你可能外传过孕期要补钙,但你知谈吗,补钙还要靠维生素D的赞理?维生素D是一种脂溶性的养分素,它不错匡助东谈主体收受钙质,防守骨骼和牙齿的健康。维生素D还有其他的作用,比如退换免疫系统,防患感染和炎症,促进胎儿的神经系统和肌肉发育等。是以,孕期补维生素D瑕瑜常进军的。

那么,孕期奈何补维生素D呢?有哪些提防事项呢?底下,就让咱们沿途来了解一下吧。

孕期补维生素D的起原

维生素D有两种主要的起原:阳光和食物。东谈主体不错通过皮肤在阳光中的紫外线映照下,合成维生素D。因此,适应的日光浴是补充维生素D的最好神志。然而,要提防幸免在太阳最利害的手艺(上昼10点到下昼2点)暴晒,以免形成皮肤毁伤和色素千里着。一般来说,每天在早上9点到10点大概下昼4点到5点,晒10到20分钟的太阳就弥散了。冬天不错适应延迟手艺,但不要跨越30分钟。要是嗅觉过热或不适,要实时到清凉处休息。另外,要提防保护眼睛,戴上太阳镜大概遮阳帽。

除了阳光,食物亦然维生素D的进军起原。一些富含维生素D的食物有:动物肝脏、蛋黄、油性鱼(如三文鱼、马鲛鱼等)、奶成品、植物油、蘑菇等。还有一些强化了维生素D的食物,如鱼肝油、钙片等。妊妇应该多吃这些食物,以增多维生素D的摄入。然而,要提防食物的卫生和安全,幸免吃生鱼、生肉、生蛋等,以免感染寄生虫或细菌。

孕期补维生素D的量

孕期补维生素D的量,要把柄个东谈主的情况和大夫的提倡来笃定。一般来说,把柄《中国住户膳食指南》,保举妊妇每天摄入维生素D10微克(400海外单元)。要是妊妇有维生素D穷乏的症状,如骨痛、肌无力、易感染等,大概有维生素D穷乏的危急身分,如长久穷乏阳显豁现、肥美、慢性疾病等,不错在大夫的带领下,适应增多维生素D的补充量,一般不跨越2000海外单元。关于婴幼儿,提倡树立后尽早驱动补充维生素D,逐日400海外单元。

孕期补维生素D的提防事项

孕期补维生素D,要提防以下几点:

不要过量补充维生素D,以免形成维生素D中毒,导致胎儿发育异常大概肝、肾、心血管组织的钙化。一般来说,每天摄入量不要跨越50微克(2000海外单元)。

不要隔着玻璃窗晒太阳,这么不但不可补充维生素D,还可能导致皮肤变黑。这是因为玻璃不错断绝促进维生素D合成的紫外线B,然而不可招架让东谈主变黑的紫外线A。 不要冷漠食物的补充,尽量遴选富含维生素D的食物,如动物肝脏、蛋黄、油性鱼等。要是食物摄入不及,不错在大夫的提倡下,使用维生素D制剂进行补充。 不要自行判断维生素D的水平,要依期进行血液搜检,了解我方的维生素D状况,把柄大夫的带领,进行个体化的精确补充。

说七说八,孕期补维生素D瑕瑜常有必要的,它不仅不错保护妊妇的骨骼和牙齿,还不错促进胎儿的健康发育。妊妇应该通过阳光和食物来补充维生素D,同期要提防不要过量大概穷乏,要把柄我方的情况和大夫的提倡,进行合理的补充。

作家:福建省妇幼保健院 张钧开yun体育网

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